一对哑铃练全身 试验7个月后的心得,花最少的前练出最棒的身体。花最少的钱练出最棒的身体。
用哑铃,按照以下方法练是绝对有效,本人证实了,有人说不去健身房练没健身房效果好,我可以告诉他,在家哑铃练根本不可能比健身房练出来的差,而且我是不吃蛋白粉的,下面介绍的动作你是否全做了,姿势是否正确,方法是否科学,我来说下我是怎么做的。这个方法经济实惠,我们是苏州健身网的会员,不代表我们都要去健身房,对于经济条件不允许的人,照样能有强壮的体魄。只要你坚持了保证你成功。
1、工具 哑铃一对,拉力器
2、训练方法请看下面介绍,每组10个,做5组或以上,(哑铃练前3组用自己平常的重量后2组用自己感觉重的哑铃练)
仰卧起坐天天练,每天100个。
3、训练后记得喝两袋牛奶、早上吃个鸡蛋,晚上睡觉前吃个鸡蛋或牛奶 ,晚上睡觉不要超过10点。
4、记住所有部位的肌肉都要练到练不动为止。
5、可以看网上的视屏练,这样纠正自己不好的姿势。(还可以超市里买些视频的碟片看,比如器械健身、搏击操还有普拉提之类的)
6、要见必须坚持3个月以上,每个星期至少做2次有氧(3个月是第一个平台期,6个月是第二个平台期,现在我才练7个月后面的不知道了)
特别备注:
有个动作是健身房练的,就是做在凳子上颈部前或颈后下拉,这个动作可以克服,用其他方法代替健身房里面有个动作家里很难完成,现在这个动作我终于克服了!做颈后下拉 可以用引体向上代替,可是对于手臂力量不够的人,就很难练习了!我们可以找根矮一点的引体向上杠,两脚分开站立,然后人慢慢蹲下去,然后用臂力把自己慢慢拉起来,脚可以着地,慢慢练习,一个月或二个月以后基本可以把自己拉起来了!