【运动与损伤】运动时如何保护你的关节？

    大家很多人反应在锻炼了几天后，关节在运动时常常发出“咔咔”的声音。于是经常有人询问我，在膝盖活动已经有声音发出的情况下，我们是否能继续采取训练？

首先我们要确定的，是该响声发生的原因，到底是生理性的还是病理性。

    我们从如下两个方面进行简单判断，如果符合如下几种情况，则是生理性（如否，则为病理性，请去看医生，该判断比较简单，不能涵盖所有人，但是考虑到大家多数都是健康的青年中年人。估计病理性情况不会太多……）

1，只在关节有较大运动时发出声音

2，响声发生时，无特别疼痛不适感觉。

如果上述都符合，您关节发出的声音只是生理性的，无大危险。

    简单而言有三种情况会发出响声，一种是类似压手指的弹响，原因是由于密闭的关节被活动拉开，里面的气体爆裂的声音（类似气泡儿爆开声），声音清脆、单一。这种情况问题不大，虽然小时候很多长辈告诉我们，弹手指会得关节炎之类。但是目前学界认为这种普通的生理性弹响，只要不过分让其发生。对关节和骨骼健康无大损害（您别过两三分钟来一回，上瘾般的弄）。

    一种常见于大腿根儿的髋关节和肘关节，是肌腱和筋膜等组织划过骨头突起部位的声音对健康的影响也不是很大。

    最后一种是类似一个关节面摩擦另一个关节面粗糙的骨质发生的响声，比较小和沉闷。常见于膝关节。同学们……这就是你们平时不锻炼。膝关节间的滑囊液分泌不足，导致容易膝盖关节骨头相互摩擦，发出这般歌声…所谓的用进废退嘛…