告别林妹妹，从翘臀做起

    你还在追求林妹妹般弱不禁风，被风一吹就倒的style的吗？亲，你真心的out咯，2014以健身为主的新时尚早已把软妹子甩到姥姥家了，马甲线、翘臀才是今年称霸武林的一代枭雄，全世界的萌妹子都在锻炼性感翘臀，从明星到大众，都在为拥有一副浑圆火辣的翘臀而深蹲着，别让你臀部等的太久哦，一起动起来，加入翘臀美眉一族吧！

    站姿后踢腿

　　非常基本的动作，不需要太大空间就能施展。 双手在胸前握拳，双腿并拢直立站好。双手改为插在腰间，左腿支撑，右腿向后抬起，重复20次后换另一条腿继续。

　  阻力带拉伸

　　借助器具增加蹬腿的强度，可以收到更好的效果。
　　双肘撑地，双膝跪地，双手拉住阻力带，同时它的正中套在左脚上；克服阻力，向斜上方伸直左腿；收回左腿，但膝盖不要触地，随后再次把腿伸直，重复15-20次后换腿继续。

    仰卧提臀

　　这是最适合懒人的一个动作，谁都没有理由拒绝。
　　仰卧，双臂平放，双腿弯曲，双脚稍稍分开，用双膝夹住任意的薄物体；臀部发力，向上提起身体至最高位置后复位，重复12-15次为一组，做3组。

    交叉弓步

　　弓步加上手握的哑铃，让全身都参与到了运动中。
　　双手握住哑铃的两端，托在胸前，双脚微微分开；上身保持不动，右腿向左后方下跪，左腿随之弯曲，呈弓步，复位后换腿重复，以15-20个为一组，共做2组。