帮你消耗更多能量最有效果的建议

给你的食物中加入一点辣味！
    其实我并不是一个爱吃辣的人，但的确会偶尔在清淡的饮食中加入一点辣椒，目的是增添一些味道，满足我的味蕾，但的确有研究证明，红辣椒中的辣椒素能够在短时间内提高你的新陈代谢，但也有弊端，就是刺激的味道提高了我们的食欲，反而会越吃越多。

    教给你个小技巧，提前制定好饮食摄入量，比如中餐只吃一定量的饭菜，单独放置在一个容器里，适当加点辣椒，绝对不会超出这个量。注意哦，绝对不是指麻辣火锅，或者麻辣烫这样的东西，飘着厚厚的油，对于减脂的你一定不是理想的饮食。

打造黄金比例的饮食结构
    用看的就好，你可能真的不清楚每个食材里的碳水、蛋白的含量，但你一定知道主食就是碳水，鸡蛋红肉类就是蛋白，所以直观去判断最为合适，平衡你的饮食结构，1/2蛋白质,1/4的碳水化合物和1/4蔬菜的蔬菜，因为大多是炒菜，所以不用担心没有油脂，会影响饱腹感。

    你要知道，这样的一顿食物，也会使你减肥的速度快速提升，因为蛋白有较高的食物生热效应，在你吃蛋白时，所需要更多的能量进行消化，会比你一顿进食大量的碳水所消耗的还要多。
食物的生热效应指进餐后数小时内发生的超过RMR的能量消是人体由于摄食引起的一种额外的能量消耗，是食物消化、转运、代谢和储存过程中能量消耗的结果。

来一杯茶或咖啡让你清晨和午后充满活力
    当然不是你喝的速溶2+1，也不是什么卡布奇诺，摩卡，一杯美式纯咖啡中的咖啡因会显著增加脂肪氧化，再你喝完最后一口后的3小时都会持续提高代谢率。

    尤其在清晨和午后，或者运动前，精神状态不佳时来一杯咖啡或者茶，还有助于状态提升，虽然它们有利尿功能，但一杯不会导致你脱水的。

小运动大效果
    有很多研究啊，科学证明啊都在围绕运动所消耗的能量，但我们的确忽视了最最平常的活动，走路，爬楼梯，打扫家务等等，要知道这些才是我们生活的主要组成部分，无论活动多么小，积少成多，既然你想要减肥，何不放弃掉那些阻碍你提升代谢、消耗能量的工具呢？

    提早一些出门，即使距离公司和目的地很远，但不行一站一样是在消耗，早一些到公司，即使走3-5层都让你消耗不少的热量，即使你从从前躺着看电影，到坐起来都一样在消耗，不要小看这些不起眼的能够消耗热量的方式了。每一点都在帮助你达成目标。

即使舒缓的有氧，也要具有挑战性
    不得不说，有氧运动这样轻松的运动获得了不少“坏名声”，但它仍然很适合启动新陈代谢不短的时间，我并不是指你真的要很轻松的去完成你所规定的项目，因为懒惰，有时真的很喜欢“容易”这个词，还记得前两天说到的么？不要让你的运动太轻松，因为那只是在浪费时间，所以，试试让这些轻松的运动具有挑战性。