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肱三头肌训练：

动作一：窄握距卧推

动作二：仰卧杠铃臂屈伸

动作三：三头肌下压

动作四：负重板凳臂屈伸

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肱二头肌训练：

动作一：站姿杠铃弯举

动作二：牧师凳杠铃弯举

动作三：交替锤式弯举

(来源：健与美)

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