【冲出误区】浅谈女性进行力量训练的好处

    说到力量训练，很多人以为这是男人的项目；女性如果从事力量训练，就会丧失女性的柔美感。专家指出，这是一种误解。

　　女性进行力量训练会不会变得粗壮？一旦不进行力量训练会不会发胖？这样问题是影响女性进行力量训练的因素。女性到底应不应该进行力量训练？专家认为，女性进行力量训练会更美。

　　走出认识的误区

　　其实，在是否进行力量训练方面存在着误区。北京体育大学体操教研室的刘令姝认为，肌肉肥大来源于睾酮的分泌，女子自身的生理特点，如睾酮即雄性激素水平不高，体脂百分比却相对较高等，决定了女性进行力量训练很难变得粗壮。

　　不少人以为，只做有氧运动就可以减肥了，不需要做力量训练。但事实上，单纯的有氧训练可以帮助身体消耗脂肪，但是却不能使肌肉得到有效的锻炼。而肌肉是脂肪最有效的助燃料，更强壮的肌肉，可以加快脂肪的消耗，使有氧运动的效果事半功倍。

　　还有人还简单地认为，力量训练停掉了，会胖得更厉害。专家对此解释说，一段时间坚持运动又停止，之后产生的反弹，是由于身体又恢复了原来比较缓慢的代谢速度所导致的，而运动带来的食欲增强等改变，在停止运动之后没有马上改变，所以，脂肪很快又回来了。因此，运动反弹后会更胖是没有科学依据的。力量训练也是一样，并且力量训练会使反弹到来得慢一点。

　　力量训练让女性更美

　　其实，女性进行力量训练对其一生都极为有益。据分析，女性应该加强举重和器械等力量训练

　　女性通过力量训练，可以增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。通过训练，女性的最大力量负荷可以增加30％－50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。同时，通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。

　　力量训练可以从根本上改善体型。事实证明，传统的有氧运动强度低、持续时间长，只能在一定程度上促进新陈代谢和心肺功能，并不能从根本上改变女性的体型。对于希望塑身修形的女性，最佳的方法还是有氧运动配合适当的力量训练，这样不但能增强心肺功能，还能“制造”肌肉消耗脂肪。

　　力量练习应坚持终生

　　为获得强健的肌肉进行健美练习在人的一生中都很重要。天津体育学院运动人体科学系教授谭思洁说，人在青年时期，是肌肉力量和健美练习的良好时机，科学有效的力量练习可以使肌肉发达，富有弹性。但练习同时应该注意防止不正确的身体姿势易造成脊柱侧弯，肩胛骨突出等。

　　进入中年以后，生理会出现一系列变化，并由此形成了较为复杂的中年心理。中年人动作和步履也变得迟缓，上下颌骨及牙龈出现萎缩，牙齿出现松动与脱落，皮肤变得干燥，松弛，皱纹变多变深，出现老年斑等，这一切都会对人的心理产生不同程度的影响。谭思洁强调，如果你想推衰老，体育健美锻炼是最有效的方法之一，力量练习会帮助你获得和保持理想的体形。

　　谭思洁说，步入老年以后，身体机能和肌肉力量不可避免地发生显著变化，但机体的结构和功能仍然存在着提高和改善的可能性，合理的力量锻炼，可以使机体承受一定的运动负荷，改善人体的血液循环，从而改善组织细胞的物质代谢过程，使老年人机体的退化程度减轻。