花式对墙俯卧撑雕塑完美胸型

    这招对墙俯卧撑特别适合游泳爱好者和水球运动员， 因为能重点雕塑胸部、上背部以及肩部线条，考验平衡能力的同时，还能增强腹肌力量。如果有兴趣，您不妨先试着做一下。不过，值得警惕的是：这个动作对协调性要求很高，受伤的可能性也许会超过你想象。

    开始做三组，每组六到八次。中间休息一分钟。感觉适应后，可以逐渐增加每组的次数，以及减少间隔时间。每隔一天调整一次频率。

    从现在开始努力锻炼吧，到时候，你会有大把的时间去沙滩边炫耀自己雕塑般的身体。

步骤一

    俯卧撑姿势开始，手扶地面，手臂撑起与肩膀同宽。双脚慢慢走上墙，约离地板一英尺以上。此时，你的身体如同一块平板与地面平行。稍微移动找准重心。双脚停留在墙上，做一次俯卧撑，将胸部慢慢贴近地面，然后抬起。

步骤二

    接下来，保持脊椎和颈部伸直，双手朝向墙的那面移动，同时双脚踏着墙面向上，直至形成手倒立的姿势。

步骤三

    保持倒立姿势，停顿一下。朝反方向移动双手，脚踏着墙面慢慢放下来，回到起始位置。这样算完成一次动作。之后，马上开始下一个俯卧撑。