女生健身最关注的问题没有之一

?    很多女孩在健身过程中都会提出这样的问题：“我是女生，身高165厘米，体重60kg，经常跑步，原来每天都跑五公里，还骑半小时单车，现在大腿小腿都很粗，腿一用劲就很硬，都是肌肉，希望爱健身能够告诉我怎样减掉腿上的肌肉”。

    事实上不管是男生还是女生，想要瘦腿只有一个目的，就是让自己的身材更加匀称，更加好看。腿粗的朋友们肯定遇到由于腿粗裤子穿不上。

    针对这种情况如果是因为自己胖那也就算了，但关键是自己又不胖，就是腿上的肌肉比较多。相信有这种情况的朋友都想将自己腿上的肌肉减掉，特别是女生。接下来就来分享怎样减掉腿上的肌肉。

要想减掉腿上的肌肉需要做到以下2点：

1、通过长时间的有氧运动减腿上的肌肉

    有过健身的朋友们应该都知道，长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。

因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。

    其次是通过一些腿部肌肉的练习，增加腿部肌肉的弹性。比如箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数，多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做20-30个一组，做4-6组以上。

2、通过控制饮食减腿上的肌肉

    我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“变小”来维持肌肉的质量。

    所以要想减腿上的肌肉就必须减少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不吃鸡蛋、肉等高蛋白的食物。