练胸日用这个计划让胸部练到冒烟

?整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟，在这30分钟内，你会用到这6个练习动作，分别是：

杠铃推胸
仰卧哑铃推举
坐姿器械推胸
坐姿器械飞鸟
仰卧哑铃飞鸟
绳索夹胸

    我们很肯定的告诉你，这6个动作足够发达你的胸肌。前提条件是请将练习动作的组间休息时间控制在30秒。组间休息时间控制在30秒就意味着你的胸肌没有休息，它一直在训练状态。

    胸肌在这种残酷的训练状态下，一定会彻底高效的轰炸你的胸部，直到你的胸部冒烟。

具体训练如下：

动作一：杠铃卧推 4组*8RM

动作二：哑铃推胸 4组*8RM

动作三：器械推胸 4组*8RM

动作四：器械飞鸟 4组*15RM

动作五：哑铃飞鸟 4组*15RM

动作六：绳索夹胸 4组*15RM

训练要求：

1、练习前请先进行5-10分钟的热身。

2、记住组间休息时间控制在30秒。