如何更健康的增加体重

?    试图获得体重增加可能和设法减肥一样的困难。但是你能够通过饮食控制和运动变化这样一种健康的方式获得体重。设定一个想要达到的目标体重,如果你不确定可以告诉您的医生。同时, 如果你想要通过药物获得体重请咨询您的医生。

    这里有一些通过您的日常饮食额外增加热量的健康的方法:
    频繁的吃：每天吃五至六顿，少吃多餐，而不是一天两或三顿的饱餐。
    吃富含营养丰富的食物：作为一个整体健康饮食的一部分,可以选择全麦面包、面食和谷物；水果和蔬菜,低脂的奶制品；瘦肉蛋白类；坚果和种子。

    观察你喝什么：不要饮用苏打水、咖啡、茶和其他饮料等一些几乎没有热量和营养价值的饮品。相反,可以选择喝浓稠的或健康的用奶和新鲜或冷冻果汁制作，并且喷洒一些亚麻子的饮品。在餐前或餐后30分钟饮用果汁，而在你吃之前并不是用它避免饱腹。
    增加高热量零食摄入：选择高热量食物,如坚果、花生酱、乳酪、干果、鳄梨等。同时,可以睡前吃零食,如花生酱果冻三文治或加有鳄梨、切片的蔬菜和肉或奶酪的包裹三明治。

    食物混合：加乳酪烤盘,汤和炒蛋,脱脂奶炖肉,鸡汤。
    饮食甜点：一定要确定选择糖果也是提供营养成分的，如麦麸松饼,酸奶、水果馅饼和燕麦棒。
    同时也要考虑运动：体育锻炼,特别是体能训练,也能帮助你通过增加肌肉和增大体积而使体重增加，它也可以刺激你的食欲。