减肥并不一定得是一场斗争

1.保持训练时间短暂而又有强度。

    这可能会让你吃惊,当你进行短时间的训练，你会获得更好的收获。关键是在你的训练中最大化你的时间和精力的利用效率。甚至你已经是高阶训练者，你也可以只需要训练30 - 45分钟。每周4-5天的训练加上“会吃”是你所有需要做的。

    高强度的活动有助于增加你身体的生长激素和睾丸激素的生产，这种激素支持肌肉生长而燃烧掉体内的脂肪。不管男人女人都适用，一个女人可能不认为，她的目标可不是要提高睾丸激素水平，事实是，这样做会帮助她变得更加苗条，看起来也会越来越有女人味。男人也会获得优势，比如增加更多的肌肉，同时减少身体脂肪。

    保持较短的训练时间的另一个原因是，因为一旦你设法提高你合成代谢激素，你肯定想快速的恢复，虽然长期训练可以增加你的耐力，这样做对长期目标是有所损害的：他们可能分解肌肉组织在锻炼时进行供能。

不确定从哪里开始你的培训？看看我的每周的日程安排：
星期一: HIIT训练/最大摄氧量
星期二: 力量训练
周三: 休息
星期四: HIIT训练/最大摄氧量
星期五: 力量训练
周六: 积极的恢复调整身体
周日: 休息

2.强调高强度有氧运动燃烧脂肪

    高强度间歇训练(HIIT)我已经用了很多年，但我一直把他们称为最大摄氧量的训练。我想我的词更准确，因为这种类型的有氧运动的目的，是增加你的身体可以使用氧气的最大数量，被称为你的最大摄氧量，它允许你在短时间内做高强度的锻炼。

    一旦你训练力竭，大概一分钟的训练，你应该等到你的心率返回一个舒适且快速的跳动水平，再可以开始另一个最大摄氧量运动大概15 - 30秒，这取决于你的健康水平。然后开始下一个循环，你只需要这样做15 - 20分钟，当你体能状态特棒的时候可以进行30分钟。

    你可以配合几种训练动作或器械，划船机、跑步机、动感单车的或任何其他设备，全面心血管训练强度，后跟一个短暂的间歇期。