用大重量训练法克服训练“低谷”

    大重量训练法是高水平健美运动员为克服肌肉发达缓慢，突破训练“低谷”，进一步拓展身体潜力的一种重要的训练技法，它是指练习者在做某一动作时，采用力所能及的最大重量进行训练的一种大负荷训练方法。

大重量训练法的意义

    无论训练理论和技巧多么先进繁多，如果缺乏大重量，则肌肉的增长就难以有质的飞跃。因此，一旦你度过了初级训练阶段（视个人状况而定，短则半年，长则1—2年），你就应在训练汁划中适当加入大重量训练。

    为什么一定要进行大重量训练（1-6次/组，高水平者可采用1-3次/组的极限负荷，甚至采用有保护的超大负荷），而不是常规次数（8-12次／组）？常规训练次数虽能使肌肉获得一定程度的增长，但在发展体格方面却存在明显不足，主要表现在整个形体的气势、厚度及肌肉力度等方面，重要的是它难以挖掘身体全部潜力，使体格发展到令人难以置信的水平。

    由于这种训练超出了平时惯用的8-12RM的重量，并接近了做该动作的极限负重量，加之组间间歇短、密度小、强度大，因而练习中肌细胞要付出很大的承受力，很快会出现肌紧张，甚至痉挛，从而产生突破生理常态的动力作用，促使肌肉迅速增长。