10大增肌食物

增肌应该吃哪些食物？

    首先是需要补充蛋白质的，富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

    一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

    其次，维生素。维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

    另外，还需要补充碳水化合物，一般在增肌锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备。

    运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

下面为10大顶级增肌食物：

1、精牛肉

2、去皮鸡肉

3、奶酪

4、鸡蛋白

5、乳清蛋白

6、金枪鱼和其他鱼类

7、燕麦

8、全谷物

9、水果和蔬菜

10、健康的脂肪