肱三头肌训练的五大错误

    肱三头肌是手臂最大的一块肌肉，也是最强壮的一块肌肉，拥有劲爆的三头肌无疑让你的手臂变得瞩目。

　　但是很多人在锻炼肱三头肌时候很容易犯错！一起来看看这些错误你有没有！
　　错误一：没有全面刺激到肱三头肌。

　　肱三头肌有3个头，分别是：肱三头肌长头、内侧头和外侧头。3个头通常会同时收缩用力

　　所以，要想孤立刺激其中1个头，几乎是不可能的。但通过手臂角度的变化，可以把训练重点集中到不同的头上。

　　很多健美运动员不知道，不同训练动作对肱三头肌的刺激有什么差别。他们往往会不自觉地把训练重点集中到肱三头肌的外侧头上，而忽视了长头和内侧头的刺激。

　　解决办法：

　　绳索下拉（掌心朝下握杆法）着重锻炼肱三头肌的外侧头

　　*当你采用掌心朝下握杆法，劳动者掌心相对握杆法，并且手臂始终位于身体两侧时，肱三头肌的外侧头就会得到最多的刺激。比如，通常的拉索下拉动作就是如此。

　　*当你采用掌心朝上握杆法，并且手臂始终位于身体两侧时，肱三头肌的内侧头就会得到更多的刺激。此外，不论手掌的位置如何，肱三头肌的内侧头在任何手臂充分伸直的训练动作中，都会起主要协助作用。为了最大限度地刺激肱三头肌的内侧头，你应该安排一些掌心朝上握杆的下拉动作，并且在所有的肱三头肌训练动作中，都充分伸直手臂。

　　肘关节位于头顶的训练动作，对肱三头肌长头的刺激效果最好。

　　*当肘关节移动到身体前方或者头顶的时候，训练重点就会转移到肱三头肌的长头上。其中，肘关节位于头顶的训练动作，对肱三头肌长头的刺激效果最好。因此，在你的肱三头肌训练计划中，应该安排一些肘关节位于头顶的训练动作。

　  错误二：训练动作顺序安排不合理。

　　说明：虽然，肱三头肌训练顺序怎么安排都不算错，但有些排序方法会导致训练效果大打折扣。我们的建议是：在训练的最开始，也就是你的体能最充沛的时候，先做大重量的复合训练动作，再做孤立训练动作。当然，你也可以根据自己的情况，偶尔采用预先疲劳训练法则训练，也就是先做孤立训练动作。

　　*复合训练动作，如双杠臂屈伸、窄握距卧推等，应该最先做。

　　*随后做双臂同时用力的杠铃或哑铃臂屈伸动作。

　　*最后以单臂训练动作，或者使用拉索的训练动作结束训练。

　　*你可以偶尔改变上述顺序，不过，在大多数时间，都应该坚持上述顺序。