增肌能跟减脂同时进行吗？

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问题1：健身会影响长高吗？

    合理的健身是不会影响长高的。一个人的身高有两个因素决定，一个是先天因素，另一个是后天因素。

先天因素就是基因决定的，每个人的基因都不一样。就像姚明那么高是由于他父母的基因决定的。

后天因素是指一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。

    因此，合理的的健身锻炼反而会促进发育阶段的人群长的更高。

问题2：增肌能跟减脂同时进行吗？

    正常情况下的锻炼，要么增肌，要么减脂，增肌和减脂不能同时进行，因为增肌和减脂同时进行是相互矛盾的。

    增肌的同时也会增加身体的脂肪含量，而减脂的同时，也会流失肌肉。我们唯一要的就是在训练中，尽量的减少肌肉的流失，最大限度地消耗多余的脂肪。

在实际的训练中，要想做到增肌和减脂两者兼顾，需要注意以下几点：

1、有氧运动什么时候做？

    力量训练之前做有氧运动减肥不可取。原因有三个：1）力量之前的有氧会消耗体内的血糖含量，导致随后的力量训练强度大打折扣。2）体内血糖的减少会使身体释放破坏肌肉组织的荷尔蒙。3）力量训练前做有氧会减少2/3生长激素的释放。

    正确的选择应该是在力量训练之后做有氧运动。力量训练有助于体内生长激素的分泌，为增肌减脂提供了一个非常好的环境。

2、如何做有氧运动？

    有氧运动要求的是短时间（20分钟内）、高强度，这样才能保证体内糖原不被完全耗尽而消耗肌肉。

    那么如何做有氧呢？答案就是高强度间歇有氧，也就是HIIT。想要了解什么是HIIT，请回复关键词“hiit”，系统会自动发送给你。

    研究人员发现，做20分钟的高强度间歇式有氧所消耗的脂肪，是做40分钟普通有氧的6倍。

3、如何补充营养？

    建议力量训练之后马上补充20克碳水和20克快速吸收蛋白质，比如全麦面包、红薯、乳清蛋白粉等。这样才能保证在随后的高强度有氧不会消耗肌肉，同时也会对肌肉合成有很大促进作用。