如何增加胸肌上沿和中缝的肌肉

做俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉

    采用脚高手低俯卧撑，这个脚高手低俯卧撑需要让身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。

如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。具体请看下图：

做俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉

    采用双手窄距俯卧撑，所谓窄距俯卧撑就是双手间的间距比练习者的肩膀窄。

不过这个窄距俯卧撑又分为：手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。具体看下图：

1、手高脚低窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝下沿

2、平地窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝中间

3、手低脚高窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝上沿

以上即为在家通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的肌肉。