寻找最合适自己的训练动作很重要

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杠铃卧推
针对人群：手臂过长，肩关节易受伤
    这已经是爷爷级别的胸部训练动作了。就这项练习来说，上肢越是修长就越不划算，因为杠铃的位移增加了，所需做的功也就增加了。对于这些人群，我们推荐用中等握距的下斜哑铃卧推和伏地挺身来代替杠铃卧推。

硬拉
针对人群：上肢过短，脚踝有伤以及股二头肌韧性不佳
    作为经典复合动作，基本是所有健身房训练的不二之选。但是对于那些上肢过短下肢过长，亦或韧带不好的人来说，迫使自己去完成这个动作就意味着将不得不弓起他们的下背。为了保护脊椎，相扑硬拉和半程硬拉（把杠铃放在距地面8英尺的深蹲架上，以此作为动作起点）也许是不错的替代动作。

杠铃深蹲
针对人群：身高过长
    动作之王同时也是那些大长腿们永远的痛。其实只要避免脊柱承受不该承受的重量同样也能收到相同的效果。不妨试试看以下两个动作

    保加利亚剪蹲---研究表明，相比传统深蹲，分腿蹲有着更大的动作幅度同时更多地刺激股直肌。这对相对较高的人们来说无疑是更好的选择。

哑铃弓箭步---弓箭步能够使你的大腿得到刺激，同时迫使你去保持整个身体的平衡，这同时也是一个很好的训练核心的训练，不需要使用太大的重量。

划船和引体向上
针对人群：手小
    如果你不能安全平稳的抓住杠子，你永远都无法最大化的将重量传递到你的受力肌群上。请使用助力带来确保你的握力不至于提前力竭。经常用负重农夫走来提高你的握力。