胸肌锻炼新花样—杠铃飞鸟

    哑铃飞鸟是我们练胸肌的最好方式之一，这个飞鸟动作有些类似腹肌轮，飞鸟，俯卧撑动作，不但可重点锻炼胸大肌和三角肌，更可令胸肌增厚，最重要的是还需要强大的核心力量！训练身体的协调能力。

　　超难的动作——挑战一下吧！

　　动作过程

　　手握圆形小杠铃，就像做俯卧撑的起始动作。

　　脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线。

　　双臂慢慢分开，把哑铃向身侧外推。

　　缓慢的身体到上身贴近地面。

　　略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。

　　注意事项

　　起始时手的阔度同肩膊阔度一样。

　　眼睛望地、头不向上仰或向下垂。

　　腰要挺直，侧面看头至脚成一直线。

　　落时吸气，上时呼气。

　　组数：保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。