健身房八大禁忌

?1.休息的时候一直坐在板凳上
    刚做完腿弯举，只想着坐下休息一会？呵呵哒，休息一两秒无伤大雅，但是请不要把你的臀部一直贴在凳子上，这只会让你腿部肌肉的恢复适得其反。四处走走，这才是帮助你排除肌肉疲劳的方法。

    如果你只是坐在凳子或者器械上不肯离开，你已经减少了流向你的肌肉的血液了。血液帮助你冲走废弃物质，所以限制血液流入只会增加你为下一组做好准备的时间。

2.盲目的模仿别人在做的练习
    知不知道当一个人感冒时，整个办公室的人之后很可能也都会感冒？同样的，这适用于训练。当一个人做着错误的动作，而之后很多人都在做着和他一样的动作。看看你所在的健身房里有些人的肩袖肌群旋转热身和罗马尼亚硬拉就知道。

    大块头做得动作不一定是正确的。观察是学习的开始，但是只是一个开始。想要长足的进步，还有很长的路要走。试着找一个真正专业的训练搭档。

3.必须要稳定地完成动作

    记住，你要的是增肌。在一个不稳定的平面做联系，不光会以重量减少作为代价，同时也带来了巨大的受伤风险。如果你想要的是功能性训练，没问题，和重训分开训练。

4.找各种办法来掩盖你的弱点
    练了这么久，想必你也注意到健身房里的一些现象了吧！周一，毫无疑问，国际练胸日。还有那么一些人总是在晚上练腿，为的就是不要让别人看到自己使用的分量有多小。如果你没有一副好腿，请不要再想办法来掩盖你的弱点了。

    相反的，接受你的弱点，轰击它，而不是避开。健身不只是手臂和胸，如果你一周抽不出1-2个小时练腿的话，你就没资格说“no pain，no gain。”