你确定你真的了解卧推吗?

1.紧绷你的肩膀

    大多数人让肩膀放松平在板凳上，这就意味着你的肩膀会被动地在板凳上随意移动。这有几个影响你卧推的方面：你没有一个稳定的基础来把你受到的力转移到板凳上。你的肩关节会有很大的可能因为受力而滑动从而导致你肩关节的损伤。你需要做的是在卧推的过程中，尽可能收紧你的肩胛骨。这样，你才能在卧推的过程中拥有一个更稳定的支点来打开你的肩关节。

2.把你的脚固定在地上

    你经常能看到别人在做卧推的时候脚到处乱动吗？我经常看到，事实上对于初学者来说，卧推时脚面承受的压力很小以至于在做的时候会到处乱动，正确的方式是脚应该在地面上固定不动。对此的争论点在于，有的人认为并不是脚固定不动，而是脚趾能够抵住地面。

    我更喜欢把整个脚放在地面上，用脚跟抵住地面。但一些卧推很厉害的人喜欢用足弓。不管怎样，把杠铃停在胸口的时候，你都应该绷紧你的双腿，注意把你的脚固定在地上，然后“深蹲起”把杠铃从你的胸口举起来。

3.挤压你的臀部

    紧绷你的身体是安全增加卧推重量的关键。当你面对杠铃的重量的时候，你需要保持你身体上和精神上的紧张，否则关节将会移动，你会很容易受伤。这就是在卧推时，你要保持你臀部的灵活原因。

    在你学会了深蹲起运用你双腿的力量，如果你不把你的臀部打开，你很容易会把腰椎和盆骨受到的力转移到前面，这件会推动你的臀部离开板凳面，导致你的盆骨移动，增加你腰椎的压力，特别是在腰盘附近的椎骨。

    这可能对你腰椎附近的骨头造成伤害，我们不愿意看到伤害，所以挤压臀部会帮助你锁住盆骨，从而确保你的脊椎以一个更安全的方式，把力量转移到杠铃上面。

4.不要弯曲手腕

    记着，举起重物很大程度上需要保持你整个身体的紧张。你要保持极大的欲望去征服杠铃？你的身体需要加强，至少你的手臂和上半身。征服杠铃不仅会让你的整个身体绷紧，还会给你的大脑传输信号，让你能有更多的能量去完成这项任务！

    举杠铃时你需要用你的手掌而不是手指，在卧推时，手在杠杆上的位置很重要，把你的手掌根部正对着杠铃，绷直你的手腕！

5.你要尽可能远离杠铃而不是让杠铃远离你

    这是什么意思？你要尽可能去压住你的头，肩膀和脚去在你和杠铃之间制造空间，而不是单纯地把杠铃举起来。这样会保持你的上背部和双腿保持紧绷的状态。当我们只是想着把杠铃举起来之后，我们的后背和腿通常会在不知觉的状态下放松下来，这样不仅不利于杠铃质量的转移，也会增加你受伤的几率。

    如果你的上背部没那么紧绷了，会让你的肩膀失去力量支撑从而让肩关节之间的力平衡变得更加不稳定。如果你的下半身不用力，你不仅会失去部分力量支撑，你盆骨的移动，背部的压力就会接踵而来，从而导致是受伤可能性的增加。所以记住，请时刻保持你身体的紧绷。