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?动作1：半蹲侧滑步 2-3组*20-30次
动作2：单脚跪姿后蹬腿 2-3组*20-30次
动作3：半蹲左右交替跨步走 2-3组*20-30次
动作4：俯撑交替后抬腿 2-3组*20-30次
动作5：深蹲跳 2-3组*10-15次
动作6：单脚跪姿（后摆+屈膝蹬）腿 2-3组*10-15次
在家练翘臀的妹子们可以根据自身情况，每周安排1到2次臀部训练。在一次训练中，选择3个以上的动作进行练习。
练习的原则是“量力而行”。因为，罗马不是一天建成，翘臀也不是一天练成！
(来源：健与美)
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