“姨妈”当道时你该怎么练？

运动量和运动注意事项：

1、例假期一开始两天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。

2.、例假期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如快跑，跳跃(剧烈

的健身操)，腹肌训练，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正

常位置。

3、例假期一般不建议游泳，以免在生殖器官自洁作用免疫力降低时病菌侵入造成感染。

4、血量过多或有失调者，例假期建议减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。

5.、心情烦躁和会痛经的女生建议参与一些瑜伽课程或快走等轻量运动，这些运动可

帮助缓解经痛及心情恢复。

6、例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。

饮食注意事项：

1、有喝咖啡习惯的在例假期间建议先停用或减量。

2、女性例假期的失血是会造成必要的氮损失，这段期间对蛋白质和各种微量元素的需

求较高。这期间该适量补充蛋白质食物，比如瘦肉、鱼、虾、蛋类、蔬果等，而不是

狂吃营养较低的甜食、零食等。

3、避免重口味辛辣的食物以免造成过度刺激及血量增加。

4、生冷食物冰饮等最好避免，以免造成身体不适。

5、平时饮食上建议补充充足的必需脂肪酸如橄榄油，坚果籽类，并且体脂率不宜减太

低，以免造成内分泌失常及月经失调。

总结：

    每个女生体质不一样，需要根据自身情况来安排运动量，饮食上合理搭配不会让你身

材一下子落回谷底。经期食欲大增是正常现象，但还是要选择吃健康的食物。