练完不酸不痛是好是坏？

　  相信很多健身训练的的朋友在过程中一定会遇到这样的一些疑问：

　　．练完全身酸痛才表示有练到

　　．练完都不会酸痛表示没练到

　　．全身酸痛隔天还忍住继续做才是真男人才会变强

　　．酸痛到我手都伸不直了，我是不是受伤了？

　　．越酸痛效果越好？

　　那你／你觉得这样观念是正确的还是错误的呢？

　　知识一：什么是肌肉酸痛？

　　训练完的隔天全身肌肉酸痛，并不是什麽"乳酸推积"，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是"延迟性肌肉酸痛"，是训练後造成肌肉纤维损伤而引起的。

　　轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。

　　知识二：酸痛还能继续练吗？

　　当然不行啦！肌肉之所以能够成长，在于训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化，一直训练而不休息，那肌肉就没有时间修复成长，不会强化。

　  知识三：酸痛是受伤了吗？

　　要看"程度"来分辨，如果是训练当下就痛，那往往是"拉伤"了！隔天甚至隔两天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息几天就好了。这表示你的肌肉得到良好的训练刺激，初学者则需要小心谨慎衡量训练强度，从轻为之，再循序渐进加强。

　　根本没做过却自以为可以，结果搞到横纹肌溶解或者回去才痛到手伸不直或痛到无法睡觉，那都不是正确的观念！量力而行永远是关键！

　　知识四：越痛效果越好吗？

　　如果以孤立性肌肉肥大(指练形状)的观点来说是的，越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的"刺激"，而后再给予良好的营养与休息，就会长的更好了。

　　而如果是全身性训练，爆发力训练，耐力训练的话，则不需要那么追求肌肉酸痛效果，比较单纯追求当下的训练运动表现。

    知识五：练完经常酸很久却不见进步是为什么？

　　酸痛不是表示刺激好吗？为什么我都没进步？那一定是你的营养与休息不够，所以肌肉的疲劳恢复才会那么慢，长的也差了。

　　知识六：练完都不酸痛是哪里出问题？

　　a.训练太频繁（肌肉未得到充分休息，未恢复最佳状态又上，无法发挥全力自然得到好效果）

　　b.强度不够

　　c.动作姿势有问题（不正确）

　　d.强度始终如一，身体已经太习惯

　　e.控制与技巧不足