健身房中的”拨乱反正“（中）

　　错误5忽视训练中重量的下放阶段
　　描述：重量下放的阶段和上举阶段对于发展力量和块头同样重要。每次都用懈怠和消极的方式对待重量的下放阶段，将阻碍你的进步。如果你在卧推训练中下放重量时把杠铃杆压在胸部上并利用反弹力将杠铃推起，那么是惯性代替了肌肉在完成动作。
　　对策：保证任何一次重量的下放过程至少持续2秒钟，甚至达到4秒钟，但是你不必每次都默数，要习惯成自然。这种退让性训练，是突破训练平台期的一种手段。