健身的8大坑

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1.跳过拉伸

    在你训练完后，你应该立即做的就是拉伸目标肌肉。这不仅能帮助它们更快的回复同时也能让你具备更好的柔韧性。但拉伸也可能会稍微延缓你的肌肉生长进度。

2.做过多有氧

    在重训后进行有氧训练（最多20-30分钟）无可厚非，但是记住不要做太多，否则会妨碍到促进肌肉肥大的生理和激素机制。最保险的做法是把有氧和重量训练分开至少五小时左右。

3．过很久才进食

    在高强度的训练过后，你的身体渴望营养，尤其是氨基酸和碳水化合物。你的身体需要得到补充来修复被破坏的肌肉细胞以及供养疲惫的神经系统。在你最后一组后15-20分钟里给你的身体一顿高质量的大餐吧。

4.不吃简单碳水化合物

    在训练过后，迅速的摄入适当的营养很重要，碳水化合物在其中扮演了重要角色。身体会优先利用碳水化合物来给肌糖原进行补充。在训练后摄入简单快速释放的高升糖指数碳水化合物是最好的选择。

像白米饭，土豆，蛋糕这些能够迅速作用，可以提高胰岛素水平，帮助你更快的把营养素输送给细胞。