影响肱三头肌训练效果的几个因素

    让你获得巨大的肱三头肌的目标变得更简单起来。学习一下在锻炼三头时不能做的这八件事，你的手臂将会变得更粗壮！

    肱三头肌也许是最容易训练的部位之一。因为基本上你只需要在肘部伸展即可。但这并不意味着你不会犯一些错误，而这些错误会对训练效果打折扣。我们整理了八个最常见的在训练肱三头肌时你绝不应该犯的错误，来帮助你聚焦于产生更好效果的训练过程。通过认识到这些错误做法，你的手臂增长将不会被限制，同时也学会了如何更有效的轰炸肱三头肌！

    不要把肱三头肌下压做成多关节动作

    单一关节运动错误地做成了多关节运动，这是另一个错误。伸前臂下压只需要肘部伸直，上臂需要固定在身体两侧，让肱三头肌的外侧头能单独运动。让你的肘部在偏心运动的同时离开身体两侧，让肩部也参与运动，这是很多训练者犯的技术性错误。

    再说一遍，引入其他肌肉群会减少对肱三头肌的刺激，所以一定要让你的肘部贴紧身体两侧，让受力集中在肱三头肌上。

    不要限制动作幅度，大胆挑战大重量
    如果你现在的目标仍然是片面追求训练重量增长，那么你会很容易犯下这个错误。之前我在第2点里已说过，当肌肉充分伸展后是完全可以承受更强的收缩的；充分伸展肱三头肌能够在整个运动环节中都使肌肉得到训练，带来更好的整体提升。如果一味追求快速增加训练重量，则很容易让人牺牲运动幅度，只训练到一半的程度。半程训练是常规训练的有益补充，但却决不能替代常规训练。
    半程训练在训练重量过大时的肱三头肌下压等动作当中很常见，这会使得离心运动半途而废，缺少充分伸展。解决的办法很简单——减小训练负荷，并确保在每个动作中肘关节都弯曲到90°。
    不要在胸、肩训练后立刻练肱三头肌
    再说一遍，除非是按照极为特殊的训练计划，否则人们总是倾向于先训练大肌群。肱三头肌是一块小肌群，然而在推举动作中有举足轻重的作用。它应保持活力，避免在针对性的重量推举之前就先疲劳了。要想推起大重量的话，就别在胸部或肩部训练后立刻进行肱三头肌训练。

    不要锁死肘关节
    伸展肘部要求人们充分伸直手臂，然而千万不要把手臂锁死。锁死手臂会讲压力从肱三头肌转移到肘关节上，在大重量或多次数的训练中会造成关节损伤。

   “任何关节的锁死会导致压力从肌肉转移到关节上，对肌肉训练有害无益。”“它不仅对关节有潜在伤害，也会减少肌肉紧张，妨碍实现训练目标。避免关节锁死，能够保护关节，提升训练表现，学会在锁死关节之前完成训练幅度吧！”