准备成为健身牛人前的8个准备

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1.相信人人都可以牛
    不要为先天条件所限，谁都不比谁少什么，任何人都可能练出教科书般匀称的体型和凸起的块状肌肉。，加上合理的营养方案以及充足的休息，肌肉就会快速健康地生长。当然，不当举措会让身体自我消耗，延缓效果，或者吞噬来之不易的肌肉。不用担心，采取多种措施便可以使拥有令人艳羡的流线型肌肉成为可能。

2.牛人需冷静
    练习肌肉是热火朝天的事情，但恰恰最需要保持冷静。懈怠和过度兴奋都是不可取的。单说身体内的皮质醇，一种具有关键作用的荷尔蒙，它能加速身体反应，强化身体机能，但如果在系统内停留时间过长，也会给身体带来压力和伤害。通常运动后乳酸含量居高不下，皮质醇的含量也会随之上升，如果不及时冷却并且加快身体恢复，就会影响到肌肉的生成。

    因此，大运动量锻炼之后的整理运动尤其重要，比如每小时5公里速度的散步，可以有效减轻高强度或者长时间锻炼对身体的影响。

3.牛人得能扛

    这里说的能扛，实际上是指耐力。对于东方人，一个有效的锻炼，最需要将两者分开。实验证明，将举重和耐力分开，有助于防止肌肉过度运动。通常来说，先进行力量训练，次日再进行耐力训练，有助于下一锻炼周期时身体更快恢复，因为耐力训练可以在需要的时候为肌肉带来更多氧气和血液。

4.牛人得会吃

    一次锻炼后，应在15~30分钟之内及时进补。不要等太久，不然就有可能消耗身体储备的肝糖元，最终影响到身体恢复并抵制日后的训练。为使身体充电过程圆满，应在训练之后90分钟内吃一顿少量但是一个营养均衡的小餐，包含复合碳水化合物、蛋白质和水。

5.牛人要是碱性体质
    体内PH值每时每刻和身体息息相关，我们知道酸性环境是体内很多疾病的来源。牛肉、牛奶都是偏酸性的食物，我们需要一些碱性食物。饮食中应该加入蔬菜和水果，它们与生俱来的有机复合物如柠檬酸盐和苹果酸盐，释放可以中和酸性的离子，将PH值控制在危险线一下。而摄取适量的碘元素有助于保存肌肉。

6.牛人要习惯牛饮

    训练前最好喝500毫升水，而训练中，应该至少和1升水，营养学家如此建议。保持充足的水分有利于身体循环系统正常工作，将富含营养成分的血液输送到肌肉，同时有效清除乳酸堆积，使肌肉更好恢复。

7.牛人懂得适可而止

    追求鼓鼓的胸肌和平坦的腹部，并不是训练多多益善。一般情况下，力量训练不要超过60分钟，也不要一次连续30分钟训练不停歇。训练过量会引发肌肉组织分解，因此需要适当休息，同时还需要保持每天至少7~8小时的睡眠。

8.牛人不钻牛角尖
    如果已经连续进行两个月的苦苦训练，那么就必须歇一周。休息不是休眠。积极的休息不意味着无所事事。可以降低运动强度，可以从事完全不同的运动，这样可以防止过度训练综合征，尤其是厌倦和伤痛的出现。