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增肌营养补充推荐食物
时间段 推荐食物
训练前2?3小时 面包、米饭、馒头、面条
训练前1小时 葡萄干、香蕉、运动饮料
训练前半小时、 运动饮料
训练过程中、训练后
训练后半小时 乳清蛋白+运动饮料+肌酸
训练后一餐 主食、蛋清/瘦牛肉/鸡胸肉、蔬菜（绿叶）、水果
睡前 牛奶/酸奶/乳清蛋白
增肌建议食谱（体重60公斤）
早餐 全麦面包5片（180克），煮鸡蛋1个，
鸡蛋白2个，牛奶1袋
早加餐 酸奶1杯（110克），脐橙1个
午餐 米饭300克，鸡胸肉150克，菠菜250克
午加餐 香蕉1根
运动前、中、后 健身饮40克
运动后半小时 乳清蛋白30克，肌酸5克
晚餐 馒头2个（约200克），牛肉250克，西红 柿2个（400克）
睡前 牛奶1袋
(来源：健与美)
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