腹肌训练器VS腹肌

　　为了练出像搓板一样的腹肌，传统的仰卧起坐是必不可少的动作。但错误的动作往往是受伤的根源，在健身房里，手扶后脑勺、腰部弯曲进行仰卧起坐训练的人可不少！这种错误的动作会伤害到颈椎和腰椎，严重的甚至会导致腰椎变形，很多人在抱怨仰卧起坐训练后腰疼的同时，却很少会审视自身动作的标准性。
　　一般而言，训练器械中的腹肌训练器分为卧姿和坐姿两种，卧姿的器械要求头部和躯干与靠垫始终保持接触，双手扶在耳朵两侧的把手上，减少了手扶后脑勺对颈椎的压力，卧姿的腹肌训练器可以说是“强迫”健身者采取正确的姿势完成仰卧起坐。坐姿腹肌训练器上方有一个类似过山车保护锁的装置，轻轻拉下来，躯干与座椅的椅背保持接触，利用配重进行卷腹训练，可以在保证安全的同时确保训练者上腹受到全面刺激。两种器械不仅可以保证训练者的安全，更可以确保训练者进行高质量的腹肌训练。由于两种器械刺激的位置都是训练者的上腹部，因此训练者可以在训练日当天择其一进行训练。众所周知，腹肌是一块非高次数训练不可得的肌肉，训练者可以完成每组50次以上的器械腹肌训练，完成5组即可。
　　腹直肌解剖：位于腹前壁正中线两侧，前后被腹直肌鞘包裹，为扁长带状肌，肌纤维被3?4条横行的腱划分隔。腱划与腹直肌鞘前壁相连，防止腹直肌收缩时移位。起点：起于耻骨上缘。止点：止于第5?7肋软骨前面及胸骨剑突。功能：腹直肌有较大的生理横断面，因此有相当大的肌力。上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈；两侧收缩使脊柱前屈；降肋拉胸廓向下，协助呼气。
　　小贴士：在腹肌训练日当天，晚餐可以选择低脂肪、低碳水化合物的搭配，这样，腹肌更容易显现出立体形态。腹肌是人体最大的平滑肌，只要不再酸痛，随时可以进行训练。