如何突破健身瓶颈期？

　　刚接触健身锻炼的人，学会动作以后，有一段时间会觉得进步神速：

　　今天卧推10kg，ＯＫ！下周15kg，也可以！再下一周，20kg 也没问题！周周都进步，运动很有动力。

　　天啊这样下去，明年此时我就可以卧推250kg了！

　　当然，事实上不是如此！

　　当我们刚开始健身，通常进步的速度刚开始都是最快，因为是使用我们本身就有的能力，身体的适应、姿势上的进步也都会有直接影响。肌力方面，每个人出发点会有差别(天生、后天因素)，有些人天生腿很有力，只是没学过正确深蹲技巧，一旦开始锻炼开发潜能，可能都可以有蛮惊人的进步速度。不过总有一天进步速度会慢下来，趋势开始有上有下，甚至完全停滞：撞墙了！

　　『为什么会遇到瓶颈期？』

　　人的身体会因外在因素而自我矫正(肌肉受刺激，身体就会长肌肉来为下一次训练「准备」)，但是这个能力不是无限。

　　越接近你身体的极限，进步速度就越慢，不过大多数人不用担心这个 (我们都还早！)

　　随着重量增加，姿势上的漏洞开始浮现，不能再用蛮力硬撑过去掩盖，运气不好也许已经受伤 (常见问题)

　　身体已经适应锻炼方式，锻炼强度不够

　　过度锻炼，身体无法及时复原

　　另外多快发生也会因人而异(有些人基因好是事实)

　　肌群之间也会有不同(杠铃上举通常最快 “撞墙”)

　　不止肌力，这可以连带着减肥减脂增肌也都跟着撞墙。这可以是一个非常令人灰心的情形，很多人会不解、气馁。

心态调整：先了解、接受瓶颈期是一定会发生，应该要发生，也可以突破的事情

　　自我检讨：饮食如何？作息如何？心情如何？看似小事，影响力可以很大！锻炼有做笔记习惯也可以更容易看出问题

　　锻炼方式：身体如果习惯了你目前的锻炼方式，可以换换顺序、种类、频率、强度，都可多加应用。

　　周期性训链：有计划的建立、提升肌力，适时的保留体力、定时的挑战极限，可以确保不会过度锻炼，也很清楚的知道短期长期目标，以及应该预期的成果。我深信周期性训练是突破瓶颈期、永续进步的最好方法。

　　所以人人都会遇上瓶颈期，但是要先检讨是否有直接可以改进的地方，还是真的遇到能力瓶颈？再来就是，每天进健身房出全力锻炼是好，但总有一天会筋疲力竭。纯靠感觉的组数次数，也较容易记错培养出不实际的预期，造成不必要的挫折感。

　　用周期性训练突破瓶颈期的概念，其实也就是用有系统的方式，去达到长远的健身目标，短期也许比较慢，但是稳定成长的效果是无可取代的！