4个动作建立灵活健康的脚踝

1.脚球深蹲
    这个动作将利用脚踝进行深蹲动作，要把重心放在脚球（踮起脚尖与地面接触的部分）的部位，缓慢进行蹲起练习，如果有需要的话，可以手扶一个固定物体，帮助你保持稳定性。将会为你在速度和力量方面得到改善，并获得提高。

2.鸭子走路
    这可能在我们小时候玩耍时会做，但后来也只有在一些武术练习上看到，其他地方也没有看到被广泛练习，这真是一种浪费，因为它是一个非常棒的练习，提供一定的阻力，通过你的脚踝全方位的运动（前进/后退）来得到改善和提高。

    因为这个动作需要良好的膝关节柔韧性，根据自身需要，在开始时决定迈步的大小，或者使用一个能够辅助练习的物体，比如一个可以滚动的椅子。关键在于，在这个动作中，始终保持你的头与身体垂直，平行在同一高度。

3.脚外侧蹲
    这个深蹲的变化需要通过脚外侧部分支撑，完成下蹲，这和你通常通过脚内侧部分支撑相反，最常见的脚踝扭伤往往发生在外侧。

4.踮脚尖行走
    这是一个很好的挑战，虽然非常简单，只需要踮起脚尖，前后行走即可。这样的形式对踝关节和主动平衡和力量是一个伟大的组合，做得越多，获得的越多。

    一旦你掌握了每一个动作的诀窍，你可以把他们编排成一个完整的流程。关节随着这种角度和压力的连续变化，将有助于使你的脚踝更有应对负面压力的弹性，以及更好的自身条件。