翻轮胎训练的好处

    近来，很多人爱上了轮胎训练。废旧的轮胎，沉重的轮胎，成为了硬汉们的新型武器！

　　很多项目的运动员，军队，健身训练营都会有专门的轮胎训练

　　轮胎训练方法有很多种，今天就给大家介绍一个最经典的！

　　翻轮胎训练

　　翻轮胎训练是一个全身性的综合训练，可以锻炼到你的全身肌肉，提高综合能力！

　　起始动作：走近轮胎，双脚站稳，下蹲，身体前倾，靠在轮胎上，双手抓住轮胎，核心肌肉保持紧张，抬起轮胎。

　　抬高：抬高的要领与高翻（Power Clean）相同：

　　持续性动作，髋部稍微下落以后再充分伸展，启动力量要大。当向上抬起的动作开始之后，应该争取使膝和髋部达到充分伸展，同时肘部伸展，正如硬拉一样。

　　身体应该向前倾斜，靠着轮胎，胸部是主要的接触点。

　　髋与膝的伸展完成之后，应该迅速抬起一侧的膝部，顶住轮胎侧面，同时髋部稍微下落，转动双手，以手掌代替手指来支撑轮胎。轮胎的移动不能有明显的停顿，提膝、髋部下落、双手转动应该同时进行。

　　最后，双手应该靠近肩部，轮胎下缘靠在上胸部。然后推起就好了。

　　建议从小一点的轮胎开始训练，你可以用次数或秒数来计算皆可，可以是20秒或10次！，每组之间休息1分钟，然后重复3~5个循环！