阿诺德哑铃推举怎么做

?“阿诺德推举”因阿诺德.施瓦辛格而得名。这个动作可以兼顾推举和侧平举两个动作的作用，因此可以同时刺激三角肌前束和中束。

它是推举和侧平举的最佳替代动作，大家可以尝试用这个动作来给肩部新的刺激，同样也可以增加你的训练乐趣。

锻炼部位：三角肌前束、中束

动作说明：1、两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己。2、然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前。3、最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复做即可。

注意事项：练习的过程中要做到有节奏的控制。推举到最上方时，保持肘关节微屈，让肩部肌肉始终处于受力的状态。