给瑜伽者一个健身房

　　初次步入健身房，面对琳琅的器械，不知从何练起。对专一的瑜伽爱好者来说，虽然时常路过器械区，司空见惯，但真要上手训练，也难免茫然。
　　私人教练贾一妮，曾获得北京市健身小姐冠军，拥有普拉提证书，在青鸟健身带私教课程已经5年了。对于健身训练的新手，她几乎不假思索地提出建议：“首先要了解会员的身体状况、是否有病史，以及现在做什么运动、内容是什么、强度有多大等等。”至于体质、体能测试，在正规的健身俱乐部，会员加入伊始，便应该有专人为其做过了。
　　赵明军作为有多年经验的瑜伽教练，现在通常每周运动3～4次，每次60～90分钟，内容全部是瑜伽课。他本人对器械训练有一些了解，但没有把它纳入自己的健身计划。贾一妮听罢指出，赵的运动形式比较单一，运动强度中等，身体状况处于平台期，而有运动习惯的人，如果总是模式化的练习，那么，“给他一个健身方式和强度上的改变，往往能带来身体上的极大进步。”
　　贾建议说，赵的训练计划，应该从5～10分钟的热身开始——主要是中速有氧器械训练，使心率提升，肌肉预热，防止正式运动时意外受伤；接下来完成一套初级的全身力量训练，再针对瑜伽的特殊需求做一些专项训练；最后以30～45分钟的心肺功能训练结束本次私教课程；当然，运动结束时的拉伸和放松也必不可少。
　　训练流程：热身→全身力量训练→核心控制力训练→心肺功能训练→拉伸和放松