简明盆底肌训练手册

　　英国西部布里斯托尔大学的研究表明，盆底肌（PC肌）能够像伟哥一样显著增强男性的性功能。早在60年前人们就发现，这些曾经推荐给产后女性收缩阴道的训练动作，可以带给男性奇迹般的性质量改变。
　　20世纪40年代末期，产科医生阿诺德?克格尔博士开始鼓励那些生完小孩后的妇女锻炼她们的骨盆深层肌肉，以便恢复其阴道弹性。采用克格尔训练计划的女性都得到了令人满意的效果，有40％的人阴道恢复了产前状态，35％的人阴道弹性得到了明显提高。不仅如此，她们还有意外收获——她们的性生活质量和达到性高潮的能力也得到了显著提高。但是，在很长一段时间内，这种锻炼方法只是在妇女中悄悄传播。
　　根据英国阳痿研究协会的报道，这些训练动作同样能加强阴茎周围肌肉，提高骨盆内的血流量。对于男性来说，和其他肌肉一样，如果缺乏锻炼，盆底肌就会逐渐松弛下来。而通过专项训练，男性将感受到性高潮时的肌肉收缩更加强烈，甚至还能控制或者延迟射精时间。
　　找到PC肌的位置有个很简单的方法，那就是在小便时突然憋住尿，此时你收缩的就是PC肌，不要过于夸大收缩动作，这样会造成其他肌肉的收缩，稍微用力即可。一旦你找到了PC肌的正确位置，就可以开始训练它们了。
　　基础训练计划
　　你可以采取站姿、坐姿或者卧姿（也就是说你可以随时随地进行锻炼），收紧和放松PC肌10次，随着肌肉品质提升，收紧并保持5?10秒钟。做3组。每隔两天或者三天锻炼1次。
　　高级训练计划
　　经过一段时间的基本训练之后，你就可以进行更加高级的训练了。具体方法是：做5?10次简短快速的PC肌收缩，中间不停顿，然后休息30秒钟，随后，收紧PC肌并保持15秒钟，共做10?12次，休息30秒钟，再重复快速收缩过程。每天重复整个过程3次，每隔2?3天训练一次。
　　需要提醒的是，同任何肌肉的锻炼一样，PC肌的锻炼过程也应该循序渐进，不要急于求成。只要持之以恒，最快4个星期，你就会看到明显效果。当你大功告成之后，不要光顾着傻笑，别忘了向阿诺德?克格尔先生道声谢。