【Q&A】产后如何恢复训练?

　　Q：我生小孩后已经开始恢复锻炼了。我爱人说进行力量训练时要减少重量，增加次数。可教练却让我每次进行1组训练，每隔一天就增加一些重量，我担心这样练下去会使肌肉变得过于发达，我该怎么做呢？
　　A：你最好还是听从专业教练的安排。你丈夫可能没有认识到，在涉及力量训练时，男女肌肉的发达程度是存在差异的。其中最根本的因素在于激素类型及水平的不同。作为男士，由于其体内睾丸素水平很高，通过力量训练很容易使肌肉发达起来；女性则不然，因为女性体内雌激素水平很高，即使按照同样的运动水平甚至较大的运动量也不会使她们的肌肉膨胀起来。
　　如果你每个动作都做12次，并且每次都能够保质保量地完成，那么对你而言，这就是一个理想重量范围。由于你生小孩后身体刚刚恢复状态，你的教练可能只让你做一组练习。但是，如果他一开始就让你做2组练习也不足为奇。研究表明，两组练习对于大部分人来说是非常适合的。对于大肌肉群而言，每个动作的次数不要超过12次，如果你一口气能够做15次以上，说明这一重量不足以对肌肉构成挑战，也就达不到锻炼肌肉的目的。对于女性而言，在开始进行力量训练时，减少锻炼次数、增加练习重量能够加速肌肉塑形的效率，此后再恢复到每组12次的练习，以便保持住锻炼成果并对身体产生精雕细琢的作用。