练腹两招鲜

　　要练出紧实平坦的腹部，不要光把眼睛盯在仰卧起坐上哦。健身专家认为，最好的练习应该是那些能能够使腹部深层肌肉参与运动的动作。试试下面2个集中针对关键肌肉的练习吧，每周练习3次即可。
　　一百次： 仰卧，双臂置于体侧，掌心向下，屈膝90度。头部、上背部以及双臂抬离地面，双臂平行于地面，同时收紧腹肌。吸气，双臂做上下的拍打动作，做5次，就像小鸟扇动翅膀一样，动作幅度不要过大；呼气，双臂做5次上下的拍打动作。这是一次完整的练习，一共做10次，这样加起来就是100次练习。
　　双腿伸展：仰卧，背部在地面保持不动，肩胛骨离开地面，收紧腹部。呼气，然后双手抱住双膝向胸部靠拢。吸气，向前上方伸直双腿，同时双臂向后伸展，身体形成一个大V字形。然后双膝收回胸部位置，重复以上的动作8?10次。