【计划】高强度间歇训练

    通常HIIT20分钟的训练，比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。重点是HIIT为你节省了四十分钟的时间，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力！

以下即为HIIT（高强度间歇训练）计划，请按以下步骤进行练习：

步骤1：开合20秒，休息10秒（重复8次）

步骤2：休息1分钟

步骤3：凳上反屈伸 20秒，休息 10秒（重复8次）

步骤4：休息1分钟

步骤5：仰卧交替卷腹 20秒，休息 10秒（重复8次）

步骤6：休息1分钟

步骤7：俯撑爬山 20秒，休息10秒（重复8次）

步骤8：休息1分钟

步骤9：徒手深蹲 20秒，休息10秒（重复8次）

练习要求：

1、训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、快走等。健身前，请记住一定要做热身运动。

2、练习者根据自己的体能，在规定的时间内尽可能多的完成各个练习动作次数。比如，开合跳这个动作能够在20秒内做50次，决不偷懒做30次。