你必须知道的减脂和增肌中最关键的因素

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一、减脂

    抓住减脂中最关键的一点：消耗大于吸收。其他什么一天练多久，吃什么都是虚的。只要你抓住了这一点，你就一定能瘦下来。为什么？你的消耗比吸收的多，多出来的那些能量从哪里来？只有从自身上分解要么是肌肉要么是脂肪出来供能，这是任何东西都无法改变的。

    所以真心想要减脂的朋友，可以从这点着手。查询一些资料，把你每天日常生活中所需要的运动消耗全部算到一起，然后计算你每天摄入的能量。只要摄入的比消耗的少，那么再配合一定的有氧，坚持下去就一定能瘦下来。如果摄入的比消耗的多，那么就增加训练量或者稍微减少一点摄入的能量即可。

二、增肌

    与减脂相反，想增肌的最基本的条件就是摄入的能量要大于消耗的。如果这点都做不到，那真不知道有什么原因能够让你增加体重了。而且所摄入的能量不一定就等于你吃进去的，有可能有些没有被吸收掉，排出体外了。所以说想增肌的朋友，每天所摄入的能量一定要高于消耗的能量，并且高出一个比较明显的数字。这样才能保证你每天都有能量剩余，并且堆积起来增长你的体重。

    上面所说的是增肌最基础的条件，除此之外，合理的训练也是一个很重要的条件。通过无氧训练让肌肉受损，向机体提出需求，然后将你所摄入的多余的能量和一些营养物质给储存下来让肌肉恢复、生长。这里其实分两个步骤，第一个就是训练，第二个是恢复。训练不必多说，塑形者发过不少关于增肌训练方面的文章。

    恢复阶段需要足够的能量、营养物质，还需要足够的时间。所以说每天至少8小时的睡眠是一个正常人都必须要保证的，我们健身人群则更多。推荐每天最科学的状态是10小时以上，但是绝大多数人都无法做到，所以说保证好至少8小时，一般9小时的睡眠时间是很必要的。