新手锻炼应该注意要避开的误区

    ?对于大多数健身新手来说，开始一项新的健身计划并持之以恒，是一件有挑战性的事。不幸的是，人们在实现他们的健身目的的过程中，并不注意一些技巧和窍门，因此很容易犯一些错误而导致身体出现受伤。健身，这个问题存在的太广范了，很多刚健身的朋友都不知道该怎么做，那么，小编就来告诉大家健身到底应该如何锻炼，注意哪些健身误区。

健身新手应该如何锻炼？

1、提高身体素质

    因为体质不好，所以首先要做的就是提高身体素质，将自己的心肺功能、肌肉神经反应等能力提高，这样才能适应后面的训练。

锻炼方法：

（1）1~2个月每天在跑步机调到中慢速度，跑步坚持30~40~50分钟，如果从30开始，当感觉30没有压力的时候，将难度调到坚持40分钟，最后到50分钟。

（2）跑完以后，将身体的肌肉进行一下拉伸，拉伸完以后直接洗澡，回家睡觉。这是1~2个月的训练内容。

2、提升健身知识

    3~4个月，加入器械熟悉和健身知识学习阶段，每天学习一个器械的使用方法，通过学习使用器械，提升自己的健身知识。器械做完以后再跑步。

解决方法：

（1）咨询健身教练器械的知识主要从这几方面：器械的名称、器械使用方法、器械主要锻炼的肌肉和辅助锻炼的肌肉、呼吸方法、注意事项。

（2）学习完以后，以20RM的强度去锻炼5组左右。

（3）然后去跑步，将跑步强度增强到中等强度，时间为25分钟。跑完以后，拉伸洗澡睡觉。

3、明确目标，向目标前进

    当你通过4个月的学习，基本上就可以自行健身锻炼了，那么现在你就要明确自己的目标了，是减肥？增肌？塑形？找到自己的目标，向目标努力。

解决方法：

（1）生成一份（增肌/减肥/塑形）计划，然后根据计划严格来进行训练，定期更新计划。

（2）如果碰到教学经验比较好的私人教练，可以通过私人教练督促并对自己进行强化训练。

（3）自己根绝自己的情况，然后给自己制定一套训练计划，然后自己训练或者找一个有同样目标的伙伴一起锻炼。

注意让你锻炼没效果有哪些误区？

1、误区：没有痛苦就没有收获

    许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。

    鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。

    要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

2、误区：想要赶快见效

    许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。

要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。

    因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。

3、误区：不必太在意饮食

    不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。

    事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。

4、误区：一天快结束的时候才想起去锻炼

    当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误！

    因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。

5、误区：进行不喜欢那项健身运动

    进行一项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。

因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。

    结语：以上内容大家都知道了吗？对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。