健身一天练几个部位最佳

    健身计划表对于健身爱好者来说是至关重要的，特别是对于时间不充分的健身人群来说。乱来只会让你付出努力而得不到成果，没有明确的训练目的和健身计划就是白费力气。那么健身一天练几个部位最好呢？下面我们就为大家来进行解答！

　　健身一天练几个部位最好？

　　我们更推荐一到两个动作！不要超过两个！真正意义上来说一天练一个部位是最好的，可以给身体更多的恢复时间，组数和动作变换的轰炸让肌肉“撕裂”得更彻底，但是！前提是你要有较好的基础否则可能中途就受伤了。那么我们更推荐新手一天练两个部位，也是最实在的。

　　一个完美的健身计划是怎么样的？

　　训练次数：一周2—5次，不要要少于两次不要超过5次。记住你的肌肉需要休息才能增长。4次最适合，这样可以保证练一天休息一天。

　　训练时间：每次不少于30分钟、不超过一个小时。每次训练50分钟左右就足够了。

　　训练内容：每次训练一块或者两块肌肉（胸大肌群，背阔肌群，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌、股四头肌，小腿肌）专心练好动作。好好体会肌肉发力的感觉。把握训练的正确方法。而一块肌肉群要用两到三个动作来刺激。重复的一个动作会使你的训练变得无趣。

　　每个训练动作要做4—6组，每组要完成6—12个动作。每组休息1分钟。重量把握在最大负重的7成左右。每一个都要用正确的方法完成。切记以假乱真。

【一周四练计划表】两个部位

　　第一次：胸肌+背肌

　　胸肌采用杠铃卧推+哑铃飞鸟+拉力器夹胸

　　背肌采用坐姿下拉+单臂俯身划船+背屈伸

　　第二次：肱二头肌+肱三头肌

　　肱二头肌采用哑铃交替臂弯举+杠铃臂弯举+拉力器臂弯举

　　肱三头肌采用哑铃臂屈伸+仰卧后撑+杠铃仰卧屈臂上拉

　　第三次：肩部肌肉+腹肌

　　肩部肌肉采用坐姿哑铃推举（三角肌）+杠铃直立划船+哑铃耸肩（斜方肌）

　　腹肌采用仰卧卷腹（上腹）+仰卧/垂悬抬腿（下腹）+侧卷腹（腹斜肌）

　　第四次：股四头肌+小腿肌+臀部

　　股四头肌和臀部采用杠铃深蹲+腿举+箭步蹲+直腿硬拉

　　小腿采用站姿提踵+仰卧蹬腿+坐姿提踵