法国健身模特一周训练计划

    这是来自法国健身模特Rebecca的一周训练计划，在分享这份训练计划之前，先来了解一下这位法国健身模特。

    Rebecca很早以前打过排球，当她不打排球后，就决定去健身房锻炼，为的是保持好身材。从那以后她对健身很感兴趣，并学习了很多关于健身锻炼、健康饮食等方面的知识。

    作为健身模特，Rebecca认为站在舞台上是一种很特别棒的感觉。因为那是自己的成果展示，非常能够激励自己。谁不希望自己有一个好身材，特别是女生。

接下来就来分享Rebecca的一周健身训练计划：

星期一：

1、5分钟有氧运动（热身）

2、5组 x 20次 相扑蹲下

3、5组 x 20次 器械坐姿蹬腿

4、5组 x 15次 坐姿器械举腿

5、5组 x 15次 交替箭步跳

6、4组 x 15次 蛙跳

7、4组 x 10次 箭步走

星期二：

30分钟高强度间歇训练

具体训练计划可以参考这份（点击看）：30分钟全身脂肪燃烧训练

星期三：

腹肌训练（点击看）：燃脂塑型训练计划，六周亮出马甲线

臀部训练（点击看）：无负重瘦腰、瘦腿、翘臀训练计划

星期四：

1、20分钟有氧运动

2、4组 x 15步 长凳上下

3、4组 x 15次 俯卧器械腿屈

4、4组 x 15次 杠铃直腿硬拉

5、4组 x 15次 跪姿屈膝后蹬腿

星期五：

30分钟全身训练

具体训练计划可以参考这份（点击看）：30分钟全身训练，跟着一起练

星期六：

休息一天

星期天：

户外活动 (徒步旅行、骑自行车……)

    以上就是法国健身模特Rebecca的一周健身训练计划，有兴趣的妹子可以结合自身情况，给自己安排一个一周健身训练计划。