怎样用哑铃练背阔肌

?    在了解练背阔肌之前，先来看看背阔肌在哪里，下图红色标记的即为背阔肌。

    背阔肌的主要锻炼方法是“划船”，一般有杠铃划船、哑铃划船。其次练背阔肌较多的动作还有宽距引体向上。要用哑铃练背阔肌就可以用哑铃划船这个动作，具体请看下文：

1、单臂哑铃划船

    掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概15-20厘米左右。抓哑铃然后伸臂做准备动作，尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后，提拉的手臂于身体间保持接近距离。

2、双臂哑铃划船

    掌心向内，双手持哑铃放于提前，然后提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后。提拉的过程总手臂加紧身体两侧。