壶铃减脂塑型训练计划

什么是壶铃？

说到这个壶铃，其实类似于我国民间的石锁。因为，石锁和壶铃在外形上和用法上都大致形同。想必这个壶铃就是由这个石锁演变过来的吧。

壶铃一般由铁制成，按照重量来分，有2KG、4KG、6KG……等不同规格。

一般用壶铃练习的动作有推、举、提、抛、蹲跳等。用壶铃训练可以增强身体的肌力、耐力、平衡能力以及灵活性。壶铃与哑铃的主要区别在于掌控重心不同。所以，有时候换用壶铃进行训练也是一个不错的选择。

接下来，分享一份用壶铃进行训练的减脂塑型训练计划。

动作1：半蹲甩铃 3组*15次

动作2：深蹲持铃推举 3组*15次

动作3：胯下持铃箭步蹲 左右各3组*10次

动作4：仰卧持铃半身起 左右各3组*10次

动作5：坐姿持铃左右转体 左右各3组*15次

动作6：仰卧两头起 3组*15次

用此计划训练前，请先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。练习过程中，动作与动作之间尽量不要休息。