给健身者的6个小建议

不要固化自己的训练安排
    比如有些人认为每次胸部训练必须以卧推开始，以蝴蝶夹胸（坐姿夹胸器）结束，或者每个背部训练必须以引体开始，以硬拉结束。同样的动作，不同的顺序，也是一种变化，而不同的变化能够获得新的进步。

力量没有增长，原因是负重太小，次数太多
    想要增长力量，少于6次对于神经的效率更高，过高次数的训练只能让你的最大力量比下降，低到只能让肌肉变的“强壮”（这里说的是力量增长，不是肌肉增长），有些训练者追求一种“到位”的状态，觉得每次不练到一定程度（比如力竭）好似没练，力竭状态并不是每组都要如此，想要让力量提升，更无需达到力竭状态。

    所以，如果你想要增加力量，每次的训练以一个重点动作为主，增加训练组数，减少训练次数，增加负重量才是关键。

    N公里的慢跑不会让你准备好100米冲刺跑的速度，无休止重复的次数也不会让你准备好1RM。

所以，你需要让自己有“第一次我就要发挥最大力量”的想法，当然，前提是你已经做好了充分的准备（热身，动作形式等等），并且给自己设置好足够安全的保护（保护架和小伙伴的保护），要知道3组8次不会让你力量更大，相反，8组3次则会有不同的效果，次数相同，但你只需要重复3次，也意味着你将使用的重量则更大。

    确保在每一次都最大限度的使用你的爆发力，剩下就等着力量如火箭般增长吧，记住，负重量和次数之间应该是反比关系。

虽说计划赶不上变化，但没有计划会更加混乱
    没有计划通常是导致失败的原因，缺乏安排，缺乏定位，白白浪费时间，以为每次练2小时力量或者说练的时间越长效果越好，结果是，即使住在健身房都一样无济于事。

记住，安全永远是第一位
    总是能听到有人说某某动作不好，因为他曾经因为这个动作造成了多么严重的伤害，但如果他们停止抱怨，或者能够找到造成伤害的问题，并且能够正视自己的问题改正，或许他们可以获得更有效的训练。有时候看看他们那可怜的姿势，做深蹲硬拉像是看不到明天的太阳一样。

    正确的动作形式并不能完全消除伤害风险，但一定能将风险减至最低，但错误的动作形式一定会让你受伤，只是时间问题。

别把意志力浪费在不必要的事情上
    有两个训练者，每天都会在健身房见面，但每次都懒洋洋，昨天闲聊说到，最近就是很疲倦，不想锻炼，而且厌倦了每天来健身房，并且发现最近状态越不好，健身的效果越差，但还担心自己会因为停止后变胖，也不想和小伙伴爽约。与其这样，不如好好在家休息，放松神经，让身体得到充分的恢复，并且在这段时间控制好自己的饮食，别让健身成为自己的负累。这并不是体现意志力，别错误的理解“坚持”。

别让热身变成正式训练
    热身是非常重要的，但跑步15分钟，动态热身10分钟，再加热身组的热身方式只会让你的训练变得更加拖沓，最好的方式是在不增加训练时间的情况下增加训练量，也就是热身组。

    这绝不是预先疲劳，而是激活，在5-10分钟短暂的热身后，用较轻的重量开始你正式训练动作的热身组训练吧。