所谓胸肌淹没锁骨,是指胸肌上部的发达程度,已经超过锁骨的高度。请看下图,你还能看到锁骨吗?
下面请自摸一下胸肌,由下往上摸,看看有没有淹没锁骨。如果能够明显摸到锁骨,说明胸肌上部不够发达,还不够厚,需要加强上胸肌的训练。
接下来推荐胸肌淹没锁骨的练习动作:
1、直立杠铃推肩:做这个动作时,身体会自然后仰,对上胸有很强的刺激。建议以每组8RM进行推举,做4-6组。
2、上斜杠铃卧推:为了能够更好的锻炼上胸部,需要减少背部成弓形。建议以每组8-12RM进行卧推,做4-6组。
3、脚高手低俯卧撑:双脚垫高,身体前倾在15度左右。建议每组都做到极限次数,做4-6组。
想要让胸肌淹没锁骨的朋友在胸部训练时,可以考虑用这三个动作进行练习。