【提示】健身中容易犯的5个错误

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如果你在健身中犯了以下愚蠢的错误，那么你费时费力运动的成果很可能白费。甚至更糟——你可能会因此生病或受伤。

错误1：仍然穿着被汗湿透的衣服

为什么错：穿着汗湿的衣服会导致真菌感染和痤疮。另外，尽管走出健身房的时候，穿着湿衣服不会让你生病，但如果天气很冷，穿着湿衣服的你会被冻得瑟瑟发抖。这样时间长了，会损害你的免疫系统。
正确做法：健身的时候，永远记住带上几件干净、干燥的备换衣服，包括内裤、内衣、袜子。最好运动后去冲个凉，如果时间不够，也要换上干衣服。

错误2：为犒劳自己胡吃海塞一顿

为什么错：运动的时候，你拼尽全力燃烧掉250千卡的脂肪，如果运动完大吃一顿，你可能吃的比消耗的还多。
正确做法：运动后应该选择健康的低卡零食，既能帮你补充碳水化合物和蛋白质，同时也能满足你对甜味的需要。比如水果、酸奶、坚果等。相比起吃一块让你有罪恶感的甜点，运动以后吃健康低卡零食，会让你感到更满足。

错误3：把瑜伽垫卷起来，直到下次用再打开

为什么错：你不会折好湿答答的运动内衣，然后在下一次运动的时候再把它撑开，对吧？那么，为什么要对你的瑜伽垫这样做？请记住，阴暗、潮湿的角落是滋生细菌的温床。
正确做法：运动完回家后，把垫子彻底擦洗干净，然后挂在门上或扶手上，把它晾干。

错误4：用手擦去脸上的汗

为什么错：你在健身房或瑜伽馆运动时，会经常摸这些地方的公共设施，如门把手或浴室水龙头，所以手上就很容易有病菌。如果你在运动后用手摸脸，那么接下来的一周你很可能这样度过——躺在床上，周围一堆用过的纸巾。因为你感冒了！
正确做法：尽量不要摸脸。如果可能的话，运动前给器械消消毒，用你从家里带来的毛巾擦汗。运动结束后，立刻进更衣室洗掉手上的细菌。如果没有条件洗手，那就用消毒湿巾或免水洗手液。

错误5：不做热身和放松运动

为什么错：运动前的热身和运动后的拉伸放松环节是非常重要的，这两个环节可以有效避免运动损伤。热身能润滑你的关节，使你的神经系统做好准备；拉伸放松可以使你紧绷的肌肉伸展开来，有助于肌肉的恢复。
正确做法：无论时间多紧迫也要抽出5～10分钟来热身和放松。如果可以的话，提前15～20分钟到达健身房，这样你不会缩短有效运动时间，还会有足够的时间来热身和放松。