天冷在家用这9个动作虐腹

天冷了，许多人锻炼的念头还是有的，但是却没有出门的欲望。所以，在此推荐9个在家就可以虐腹的动作。

准备好一块瑜伽垫，换上宽松的运动服，按照下面9个动作虐起来！

动作1：坐姿收腿 15-20次

动作2：仰卧单脚举腿 左右各15-20次

动作3：仰卧并腿旋转 左右各15-20次

动作4：平板支撑左右点髋 15-20次

动作5：侧身支撑转体 左右各10-15次

动作6：侧卧屈膝卷腹 左右各15-20次

动作7：坐姿交替肘碰膝盖 左右各15-20次

动作8：跪姿俯撑异侧手脚起 左右各15-20次

动作9：坐姿双脚屈膝腾空向下挥臂 30-60秒

在练习时候，要求每个动作都尽可能做的慢一点，动作做到标准。因此，在用这份虐腹计划训练前，请先熟悉各个动作。全套动作根据自身体能情况，进行1-3个循环训练。好身材，练出来，加油！