【技巧】改变卧推握距

通常的握距

    几乎从第一天开始，每一位健身者走进健身房时，都不约而同地学到这样一个不说自明的真理：去打造一个巨大、丰满的胸肌，你需要从所有角度来轰击你的胸部。很少有人怀疑，那么，这些家伙就每天在平板、上斜和下斜凳前排起了长队。然而，他们当中很少有人能够意识到通过另一个被忽视的关键部分——握距，或者说你双手在横杠上究竟多宽或多窄——这也能帮助你改变刺激胸部的区域，这一小小的改变就能诱导他们的肌肉继续生长，突破自我，超越发展。
    前力量举运动员桑德勒坚持采用最流行的握距观点——稍宽于肩的握距——当横杠接近胸部时，肘部约呈90度的夹角。“使用这一握距好处之一就是他好像在所有动作行程中都会感到很舒服，并能减少对肩部、腕部和肘部的压力，”他说。
    但是，就像你不能仅仅依赖于平板来打造完美的胸肌一样，将你的握距向内或向外移动，这能产生一些不同的刺激，尽管角度不变。“使用一个较窄或较宽的握距，改变了力学并给肌肉增加了额外的压力。”桑德勒说。“使用一个较窄的握距将使你的肱三头肌和内侧胸肌更加受力，更不用说上侧胸肌了。研究显示，当使用一个较宽的握距时，这将减少肱三头肌的参与程度，并增加整个胸肌的活跃性。为什么那些经常做平板卧推的家伙都拥有巨大的胸肌呢？因为他们大都采用了较宽的握距。”（虽然这会减少杠铃杆的上下行程，却也能帮助你打造更大的胸部围度。）
    桑德勒说，大多数人坚持使用固定的握距（稍宽于肩），因为这会给你的腕关节（当握距较窄时）或肩关节（当握距较宽时）带来更大的压力。如果他们想要使动作变得更舒服一些，那么通常的做法就是减轻重量。“不管凳子的角度如何，交替使用不同的握距将会给你的胸肌带来更好的刺激效果，即使它意味着你要不时减轻负重量。”因此，如果你使用的握距是你所不习惯的，那么这会增加对你整个肌纤维的刺激，从而让你收获一个巨大而丰满的胸部。
宽握距

    桑德勒建议使用下面方法中的一种来改变你的握距。坚持使用这一特殊方案4－8周，或遵循方法1进行4周的训练，接着使用方法2再做4周的练习。当向内或向外移动握距时，那些腕关节和肩关节脆弱的人要特别小心。
方法1:
    使用你平常用的握距做三组，然后采用一个宽握距（你的标准握距向外15－20厘米）和一个窄握距（双手之间仅分开约20－25厘米）进行1－2个额外组的训练。这一训练应该使用同一个推举角度（平板、上斜或下斜），并不是所有的三种角度。
方法2:
    极度的握距对每一个工作组。先做一组惯用握距组，第二组使用宽握距，而第三组采用窄握距，它们都使用相同的重复次数、重量和组间歇时间方案。当你把动作移到上斜或下斜板上做时，再使用每一种握距做一组练习。
总结
    在人类的发展进程中，胸部始终在人体中扮演着重要的角色，有成语可以为证：胸襟宽阔、胸怀四海、胸有成竹等等，人们经常以胸围的尺度来衡量一个人的气度与胸怀！在这个以貌取人的年代，我们唯有顺势而动，接纳物理“隆胸”的命运，主动出击，扼住命运的咽喉！