肩部训练技巧

三角肌含有三个束，分别是前中后束。由于和斜方肌相连接，让肩膀的训练难度有上了一个台阶。但是，要想练好肩膀，不光要学会训练技巧，还要学会选择正确的动作。
那么，哪些动作对于练肩最理想呢？

哑铃推举
这是一个非常非常非常棒的建部联系，可以单侧也可以两边同时训练。哑铃推举通常应该用坐姿来完成。如果采用站立姿势来完成，你可能会向后仰，这样会把一些压力转移到你的胸大肌上去。

做法：保持背部挺直，肩膀向后收，腹肌收紧来给核心一个支撑。手持哑铃，前臂垂直于大臂，大臂垂直于身体。掌心向前，快速地推起哑铃，直到手臂接近锁定，但是不要锁死肘关节，慢慢下放至初始位。重复。

前推
前推既能够增强你的三角肌，又能够锻炼到你的胸大肌。这个动作你可以采用站姿和坐姿来完成。
做法：将哑铃置于你的体前，前臂垂直大臂，大臂垂直身体。同样地，肩膀向后收，收紧腹肌，慢慢的推起哑铃，直到手臂接近锁定，仍然要保持手肘的角度。停顿一小会，慢慢下放至起始位置，重复。

前平举
这个动作可以帮你同时发展肩膀，手臂和胸部。前平举可以通过站姿或坐姿来完成。然而，如果你用的是站姿，不要用腿部来助力。
做法：放松肩膀，沉肩，肩膀向后，手臂悬垂于体侧。手握哑铃，慢慢地举起重量，直到你的手臂与地面平行。接着慢慢的下放重量。重复。

侧平举
侧平举可以有两种方式来完成，分别是直臂和屈臂。无论你用的是那种，都能够明显的增加你的三角肌中束的块头和细节，屈臂会稍微施加一些额外的压力在肘关节上。

直臂的做法：手握哑铃，手臂悬于体侧，掌心朝向身体，肩膀向后收，放松。腹肌收紧，慢慢地将哑铃从体侧举起，就像鸟儿在振翅一般，一直到手臂和肩膀成一直线，稍作停顿，慢慢下放。重复。

屈臂的做法：一开始手肘就要成90度，握住哑铃，让哑铃在你体前，大拇指朝上，手臂悬于体侧。收紧腹肌，慢慢地提起手臂，依然保持手肘的夹角。直到大臂垂直身体，缓缓放下重量。重复。

这些动作涵盖了三角肌的前束和中束，都是基础中的基础，不可以忽视。如果能把这几个动作练到位，那么，你的三角肌起码从正面看起来已经没有太大的问题了。